Az emberi testen belül a vérnyomás természetes napi ingadozást mutat, és általában reggel a legmagasabb.
Az ideális vérnyomás elérése és fenntartása kulcsfontosságú a szív- és érrendszer egészségének megőrzésében. A megfelelő vérnyomásértékek ismerete és rendszeres ellenőrzése hozzájárulhat a súlyos betegségek megelőzéséhez.
A vérnyomás az az erő, amellyel a vér az erek falára hat. Két értékből áll: a szisztolés (felső) és a diasztolés (alsó) értékből.
A normál vérnyomás általában 120/80 mmHg körül mozog, de ez az életkor előrehaladtával változhat. Például 60 éves kor felett a 134/87 mmHg érték is elfogadhatónak tekinthető.
Ezek az ideális vérnyomás értékek életkor szerint
Az idő előrehaladtával a vérnyomás természetes módon emelkedhet az ember szervezetében. Az alábbiakban egy vérnyomás táblázat életkor szerint foglalja össze a különböző életszakaszokhoz tartozó átlagos vérnyomás értékek amik még normálisnak számítanak.
Életkor Szisztolés (mmHg) Diasztolés (mmHg)
20 év felett 120 80
30 év felett 122 81
40 év felett 125 83
50 év felett 129 85
60 év felett 134 87
70 év felett 139 89
Természetesen a hibahatáron belüli eltérés még nem jelent feltétlenül vérnyomás problémákat, azonban ebben az esetben fokozottan érdemes odafigyelni a rendszeres ellenőrzése.
Ezzel ugyanis egyes vérnyomással kapcsolatos betegségeket, állapotokat még időben észre lehet venni vagy akár meg is lehet előzni kialakulását.
Magas és alacsony vérnyomás: tünetek és kockázatok
A magas vérnyomás – más néven hipertónia – gyakran tünetmentes, azonban éppen ebben rejlik a veszélyes is, hiszen hosszú távon növeli a szívroham, stroke és veseproblémák kockázatát. Lehetséges tünetei közé tartozik a hirtelen fellépő fejfájás, szédülés és fáradtság.
Az alacsony vérnyomás, vagy hipotónia, ezzel szemben váratlan ájulást és koncentrációs nehézségeket okozhat, különösen hirtelen felálláskor.
A két állapot egyértelmű megkülönböztetése kulcsfontosságú a hiteles diagnózishoz, de nem elég csak a fenti tünetekre hagyatkozni, elengedhetetlen a vérnyomás rendszeres mérése, nyomonkövetése.
Ezeket a méréseket nyugalmi állapotban, ülő helyzetben, a kar-szív magasságában tartásával kell végezni. A vérnyomásmérés során a lábak keresztezése akár 8 mmHg-mal is növelheti a szisztolés értéket, ezért ajánlott a lábakat párhuzamosan tartani a pontos mérés érdekében.
Az otthoni vérnyomásmérők ma már lehetővé teszik a gyakori ellenőrzést, de fontos, hogy időnként a háziorvosnál is ellenőriztessük értékeinket a pontosság érdekében.
Itt fontos megemlíteni az úgynevezett fehérköpeny hipertónia jelenséget, ami azt jelenti, hogy egyeseknél az orvosi rendelőben mért vérnyomás magasabb lehet a stressz miatt, mint otthoni környezetben.
Az ideális vérnyomás szabályozás természetes módjai
Az életmódbeli változtatások jelentősen hozzájárulhatnak a vérnyomás normalizálásához.
Ilyen az egészséges táplálkozás is, mely nagyban segíthet az ideális vérnyomás kialakításában. A nátriumbevitel csökkentése, a káliumban gazdag ételek – mint például a banán – fogyasztása és a kiegyensúlyozott étrend segíthet a vérnyomás szabályozásában.
Elengedhetetlen a rendszeres testmozgás, ami a szakemberek szerint heti legalább 150 perc mérsékelt intenzitású aerob mozgást jelent például a séta vagy úszás formájában.
Érdemes ügyelni az optimális testsúlyra is. A túlsúly csökkentése ugyanis jelentősen mérsékelheti a vérnyomást.
Ép testben ép lélek – tartja a mondás. Fontos, hogy ne csak szervezetünk, de a lelkünk is összhangban legyen, ezzel rengeteget tehetünk az ideális vérnyomás érekében. A relaxációs technikák, mint a meditáció vagy jóga, hozzájárulhatnak a stressz csökkentéséhez és a kívánt pozitív hatások eléréséhez.
Ha mindezek ellenére sem sikerül vérnyomását az ideális értékek közé szorítani, akkor
szükség esetén orvosa gyógyszeres kezelést is javasolhat.
Számos esetben ezek kombinációjára van szükség, azaz a rendszeres ellenőrzés, az egészséges életmód és a szükség esetén alkalmazott orvosi kezelés együttesen segíthetnek az ideális vérnyomás megfelelő szinten tartásában.
Mindig konzultáljon egészségügyi szakemberrel a személyre szabott tanácsok és kezelési lehetőségek érdekében.
